とあるOL A子。
aimerfeelのオフィスで働くぽっちゃりOL。美ボディにあこがれるが基本怠惰なため痩せられない。
とあるOL B子。
aimerfeelのオフィスで働くぽっちゃりOL。スポーツや筋トレが趣味だがお菓子が大好きすぎて痩せられない。
とあるOL C子。
aimerfeelのオフィスで働くかわいこちゃん。
はあ...痩せたい～。ただ毎日怠惰で過ごさず小さな積み重ねを続ければいいと理解しているのに痩せられないよ～。
お取引先からいただいたおいしい洋菓子を
ほおばりながら言うのもなんですが。
わかる～。
もはや三秒に一回痩せたいって言うのが趣味。
ていうかとりあえずスクワットするといいよ？
海外で流行ってたやつ？
※2015年～あたりから海外のSNSを中心に「スクワットチャレンジ」という名前のトレーニングが流行した。
内容は毎日5回ずつスクワットを増やしていき、最終的には一日250回もの回数をこなすという内容。
250回て...ていうかスクワットってそもそも地味だし効果あるの～？
A子、感想はこの画像を見てからにしたら～？
(→スクワットチャレンジ ビフォーアフターをgoogleで検索)
すごっ...！！！！
やる気出るでしょ？
え～でも本当に誰でもこんなに効果あるの～？
海外の人と日本人だと骨格が違うし、そもそもの筋肉量が違うとか言うし、
それにこういう人って他にもものすごい努力してるからこんだけ変わってるんじゃないの？
インスタ映えに命かけてる人かもしれないしそもそも私根性ないから250回も続かないしぃ～
1回もやらないうちから言い訳が多すぎる...
「筋トレの王様」と呼ばれるスクワット
※aimerfeel公式キャラクターランジー
スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれてるの。
スクワットで効率的に鍛えられるのは、「お尻」そして体でいちばん大きい「太もも」の筋肉！
この下半身を鍛えるということが重要で、体が変わると言っても過言ではないのよ～
ほうほう
スクワットの具体的な効果は？
お尻周辺が引き締まるのはもちろん、
筋肉が増える事で、基礎代謝(生きているだけで消費数するカロリーのこと)がアップ。痩せやすい体になると言われているわ。
あとは代謝があがって冷え解消、インナーマッスル(体感)が鍛えられて便秘解消なんて人もいるみたい。(諸説あります)
女性に嬉しい効果だらけだ...！！
でも毎日そんなにいっぱいできない...
とりあえず15回！一週間やってみたら～？
本当にやってみた
というわけで、実際にやることにしました
「美尻になりたいので私たちもやりま～す！！」
aimerfeelスタッフのみんな...！
みんながいるならできそう！いや、できる！
というわけで、aimerfeelスタッフ、総勢9名で3ヶ月間スクワットにチャレンジしました！
A子BODY
身長...160cm
体重...60kg
お肉がお尻・太ももに集中している、いわゆる洋なし体系。
神戸の繁華街ですれ違いざまの見知らぬキャッチに「尻デカ！」と言い捨てられたことがある。
Ｂ子BODY
身長...154cm
体系...ややぽっちゃり
気になるところ…「全部」
「筋肉はあるはずだが贅肉もある」
そしてC子BODY
身長...165cm
体系…スリム
もっぱら家に引きこもって韓国のドラマを見るのが趣味。
好きな場所は新大久保。
ぽっちゃり体系だけじゃどうかと思って、
社内でいちばんのオシャレOL、C子ちゃんにもレポに協力してもらいました。
これぞ美BODY...
ルール
・出勤してすぐの朝と、お昼休み後の計2回、15回づつスクワットを行う。
・体重、お尻、太もものサイズを測定。3ヶ月後と違いを比べてみる。
基本のスクワット
1.足を肩幅程度に広げる。
このとき足は前をむいたまま、背筋を伸ばす。
2.そのまま息を吸いながら
ひざが平行になるまでゆっくり曲げて降りていく。
膝が爪先より前に出ないようし、足先は同じ方向を向かせる。
また、膝は直角を意識。
背筋を丸めたり、反ったりしないよう注意。
4.息をゆっくり吐いて元の位置へ戻る。
5.一連の動作をゆっくりと15回行う。
スクワットの注意点
1.背筋を丸めない！腰を痛めます。
2.膝をつま先より前に出さない！ひざを痛めます。
3.する前、した後はストレッチを行い、筋肉をほぐす。
4.最初は絶対に無理をしない！
【1日目】
まずは測定！！
わかりやすいようにaimerfeelのスポーツスパッツを履いて、
みんなでお互いに数値計測を行います！
その後、B子に軽くレクチャーしてもらった後...
いよいよスタート！！
え？わりとさくさくできるけど？思ったより簡単。
いやいや回数をこなすんじゃなく、ゆっくりカウントしながらしないと意味ないのよ！
それに「呼吸」、「膝が爪先より前に出ないようにする。」、
「内股にならない、膝は直角を意識。」これ意識してる？
おお...？し、しんどい！いきなりしんどい！プルプルするし、ひっくり帰りそうになる。
しんどいのは、使っていない筋肉を使っている証拠。その分痛めやすいので、基本的に、慣れないうちは無理をしないのが大事よ！
終わったらものすごい息が上がってる！これは効果ありそう！
【2日目】
さっそくびっくりするくらいの筋肉痛。痛すぎて歩けない...
わかる。普段ランニングとかしてるから舐めてたけど、使ってる筋肉がぜんぜんちがう...
階段上るときに足の筋肉が悲鳴を上げてるのを感じます。
C子ちゃんほんと筋肉ないから...
基本家好きですからね...
【2週間目】
やっと筋肉痛がおさまった！
だんだん慣れてきて、1週目よりしんどくなくなった！
時々ストレッチなどで足をほぐしたほうがいいわよ。
寒い時期は筋肉が硬くなると怪我につながりやすいから、
特に気をつけて～。
【1ヶ月後】
かなりスムーズにできるようになった！
こなせるようになったきたみたいだから、1度に行う回数を少しずつ増やしましょ。
どんどんできそう！
結局...3ヶ月たつころには
一度に30回のスクワットを朝・昼で
合計60回行うように！
【3ヶ月後】
おつかれ～。どうだった？
一ヶ月過ぎるころにはお尻が引き締まったと思う！
ひざの上～太ももまで、
ぷよぷよだったのが力を入れたらすごく硬くなるようになった。
もちろん、お尻にも利いてる気がするし、数値を測るのが楽しみ！
時々、一日立ち仕事の日があるんですが、その日「しんどい」と思うことが減りました！！
とにかく最初の一週間がきつかったので、
一人だと絶対にできなかったと思います。
でもみんなで続けたら一回5分以内で終わるし、
「やらなきゃ！」って思うし良かった！
あと、家でもたまにやっていたので、
機材とか場所がいらずどこでもできるって何気にいいのかなと思いました！
ではあらためて数値測定を行います。
ドキドキ...
ドキドキ...
・
・
・
ん～...ん？んん...
どうどう?
ん～...正直なんともいえない...
え！！？？？
まさか
体重は増えた人も減った人もいるし、
ヒップや太ももサイズも2～5センチの差があるもののバラバラで変化の傾向はわかりにくいわね...
正直、私もCちゃんも変化に乏しいし...
ええ～がんばったのに！3ヶ月やってみたみんなの意見を聞くと、すっごくいい意見が多かったよ！？
3ヶ月のスクワットを行ったOLたちの感想
「お尻がひきしまった気がする。特に感じるのはお尻の上部分」
「なぜなのかわかりませんが腰痛がなくなった」
「ジョギングやってるのですが、走るのが楽になった」
「骨盤矯正に定期的に行ってたんですが、先生にいつもより骨盤が開いてない(いい状態)と言われた」
「毎日元気になった」
「おなかがすいてごはんをすごく食べるようになった」
※個人の感想です
そういうA子もしっかり体重増えているんだけど...
季節が変わってご飯がおいしかったから...
OLが片手間にやっているだけでは実際のヒップサイズに効果はないのか...！？
やはり250回しなくてはいけないのか...！？
不安に思いながらとりあえずスクワットを続けていたある日のこと。
【A子自宅】
【次の日、aimerfeelオフィス】
これを見て。
なにこれ
これは私が2年前、
まだ体重が58kgで今より3kg痩せていたとき、
店頭で試着したらぱつぱつでボタンもギリギリだったけど
「これ買って、夏までにもう少し痩せて履くぞ☆」と心に誓って買ってデニムです。
買ったまま体重が更に増え一度も履けていませんでした。
あるある
入りました
え？
入りました
つまり？
履いたときの感じですが、
お尻の上にややゆとりがあると感じます。
3kg体重が増えた分ふくらはぎなどは太くなったものの、
いちばんきつかった入らなかったヒップ周りはスルっと入りました。
数値を測っていたのは赤線のこの部分だったので...
つまり、数値を測ってなかった箇所なので、測定はできていなかったけど、
たぶん赤線より上の部分が減っていて、
3kg痩せてたとき入らなかったデニムが入ったので、
めちゃめちゃ効果ありましたー！！
スクワットを終えて
OLがaimefeelオフィス数ヶ月のスクワットを終えた感想まとめ
・お尻がスタイルアップした(履けなかったデニムが履けた)
・下半身の筋肉がついて様々な場面で疲れにくくなったと言う人が多かった
・体重に劇的な変化がある人はいなかったが、
疲れにくいので日々アクティブに動けるようになったという意見も多かった
・機材は広い場所が不要で、手軽にどこででもできるので続けやすい
と言うわけで、
スクワットは美尻効果あり！また、普段運動不足のOLにおすすめですー！！
そしてなんと1年後
なんとあれから一年やりました
※本当にやりました
スクワットを1年つづけるとどうなるか...
実は、1年間数値をとったものの、計ったのが素人のせいか、いまいち変化のある数値を計ることができませんでした...
ただ....
スクワット100回は余裕でできる体に成長しました
これを成長といわずして何というのでしょうか
あと体重も特に変わっていないのですが久々会う人に「痩せた！？」って言われるのでたぶんすごく効果あったと思います！
最後に。お尻美人に！美尻を叶えるハーフバックショーツ
お尻をキレイに見せるなら、プレーンショーツよりも布面積がちょっぴり少ないハーフバックタイプのパンティがオススメ。
Tバックは勇気が……なんて方にとってもはきやすい！ちらっと見えるセクシーなヒップは、運動するモチベーションを上げてくれるかも♥
レーシー2 ハーフバックショーツ
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