胸を大きくしたい!バストアップに効果的!?な食べ物と栄養素5選

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胸を大きくしたい!バストアップに効果的!?なフードと栄養素5選 アイキャッチ

「バスト、大きくしたい!!」

ほとんどの女性が一度は思ったことがあるんではないでしょうか。

そしてこのIT時代、「バストアップ 方法」とかで思わず検索しますよね。

検索結果の多くはバストアップに効く!というサプリ情報。

本当に効くの!?
1,980円でバストが大きくなるなら、みんな大きいんじゃない!?怪しい~・・・
・・・なんて思っちゃいながら藁にもすがる思いで
購入ボタンを押したこと、筆者にも1、2度。

その効果はさておき、
サプリやマッサージなどいろいろな方法が出回っている中、
今回は堅実に基礎を。
バストアップも健康もダイエットも、やっぱり毎日の習慣が大事!
バストアップを意識するなら是非摂りたい、
バストアップに効果的とされる食べものを栄養素別でご紹介したいと思います!

1.王道!「大豆イソフラボン」

「大豆イソフラボン」アイキャッチ

 

女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、乳腺細胞を増やしバストの形成を促します。
※エストロゲンは女性の卵巣でつくられる女性ホルモンで卵胞ホルモンと呼ばれます。
肌をつややかにし、髪の毛を豊かにし、張りのある乳房にするなど身体を女性らしくしてくれます♡

★大豆イソフラボンが含まれる食材★
豆乳、納豆、きなこ、味噌汁、豆腐、もやし など

出典 食品安全委員会:大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A

イソフラボンの1日あたりの摂取量の目安は、50mg~60mgが望ましいようです。
イソフラボンの含有量は納豆なら1パックで約35mg、豆腐なら150g(1/2丁)で約40mgなので、
比較的摂りやすいですね!

2.実は身近な食材にも!「ボロン」

ボロン アイキャッチ

 

あまり耳にすることはないけど、実は身近な食材に多く含まれています。
ボロンはホウ素のことで、ミネラルの一種。
エストロゲンの分泌を増やし濃度も高めてくれます。
しかも!!ココ重要!!
なんと、胸の脂肪だけを増やしてくれるという嬉しい働きも♡
オイシすぎます(●´艸`)

★ボロンが含まれる食材★
キャベツ、りんご、ぶどう、生ナッツ類、海藻類 など

出典 大豆だけじゃない!食べるだけでエストロゲンがUPする食べ物とは?

さて、ボロンですが、熱に弱いのでなるべく生で摂取するのがおススメ!
1日あたり、りんごなら1~2個、アーモンドなら20粒程度が目安だそうなので、
いつものおやつをりんごやアーモンドに変えてみるといいかも。
その他、
揚げ物などの付き合せで出てきたキャベツはなるべく食べるようにする、
サラダに海藻類をプラスする、
などできる範囲で意識するようにしましょう!

3.良質なタンパク質

タンパク質 アイキャッチ

 

筋肉や血、骨をつくり、女性ホルモンの分泌を促します。
特に植物性のたんぱく質が効果的ですが、
あくまで植物性、動物性タンパク質どちらもバランス良く摂る事を心がけましょう!

★良質なタンパク質が含まれる食材★
鶏ささみ、豚ひれ肉、マグロ刺身、さんま、紅鮭 など

出典 女性が意識したいタンパク質を含む食材 | 美肌レシピ

ちなみに鮭はアンチエイジングにも効果的だそうで、女性の強い味方ですね♡

4.アミノ酸

アミノ酸 アイキャッチ

 

バストアップに有効なタンパク質を合成するのに欠かせないのがアミノ酸。
特にアルギニンリジンオルニチンは成長ホルモンに働きかけ、
バストアップを促進してくれます!

アルギニンが多く含まれるのはまたもや大豆類。中でも湯葉に多いよう。
また、豚肉の皮部分(豚ゼラチン)にも多く含まれているようです。
リジンも大豆類、特に湯葉に多く、その他はそばやマグロ、かつおなどに多く含まれます。
大豆類はイソフラボンとアミノ酸が一気に摂れて一石二鳥ですね♪
オルニチンはシジミ、マグロなどに。
オルニチンは食品からの摂取が難しいと言われているので
サプリメントなどを上手に利用するのも方法かもしれません。

★アミノ酸が含まれる食材★
鶏卵、牛乳、豚肉、牛肉、鶏肉、あじ、さけ、かつお、チーズ など

出典 アミノ酸を多く含む食品とは?|サプリメント大学|サプリ

5.ビタミンE

ビタミンE アイキャッチ

 

バストまで栄養を運ぶため、バストアップには血行の良さが重要!
ビタミンEは血行促進をサポートしてくれます。
また、女性ホルモンのプロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌を促してくれ、
老化の原因でもある活性酸素を減らす作用もあるから
アンチエイジングにも効果的♡

★ビタミンEが含まれる食材★
カボチャ、アボカド、アーモンド、モロヘイヤ、赤ピーマンなど

出典 若返り成分でキレイを保つ♡「ビタミンE」が豊富な食品まとめ

コツコツ、毎日の心がけ!

ローマは一日にしてならず!!
バストアップバストも一日にしてならず!!

どの食材を食べても極端なバストアップが望めるわけではありません。
また意識しすぎて、かたよったり、過剰摂取も良くありません><

きちんと1日3食バランスの整った食事を摂り、適度に運動することが
健康にもバストアップにも大切なのです(*^^*)
※運動は、あまりバストを揺らさないゆったりした運動が◎
もしくはきちんとスポーツブラをしてバストを守ってくださいね★

ちなみに、こんな記事もあるのでご参照ください!
>>下着屋さんがこっそり教える♡秘密のバストアップ体操とは!?

⇒エメフィール 公式下着サイトはコチラ

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