「バストを大きくしたい！！」
ほとんどの女性が一度は思ったことがあるんではないでしょうか。
そしてこのIT時代、「バストアップ 方法」「育乳 方法」などのワードで思わず検索しますよね。
検索結果の多くはバストアップに効く！というサプリ情報。
本当に効くの！？
1,980円でバストが大きくなるなら、みんな大きいんじゃない！？怪しい～・・・
・・・なんて思っちゃいながら藁にもすがる思いで購入ボタンを押したこと、筆者にも1、2度。
その効果はさておき、基本はやっぱり毎日の習慣が一番大事です。
バストアップのためにおすすめなのが夜のバストケア。
まだまだ20代だし！と若いからと油断せず、胸を大きくしたいと願う女子には年代問わず実践をおすすめします♡
夜、特にPM10:00～AM2：00は、成長ホルモンと女性ホルモンの分泌が盛んで、【バストのゴールデンタイム】と呼ばれています。
この時間帯に、いかにバストケアをしっかりと行うかが重要なポイント！
あなたは、夜寝る時はどんなブラを着けていますか？
乳房全体を支えてハリのあるバストを形成する繊維束のクーパー靭帯。
このクーパー靭帯への負担は下垂れや型崩れの原因にもなります。
せっかくバストアップを目指すのに、垂れてしまっては元の子もありません・・・！
美胸をキープするために、就寝時に夜専用のナイトブラを着けることがおすすめです。
▼バストについてもっと知りたい方はこちらの記事をチェック
⇒アナタは知ってる？バストの基礎知識
人間の体は食べ物からできています。もちろん、バストも！
ナイトブラでバストをケア、そして身体の中からも抜かりなくしっかりケアしてあげるとよりベストです。
バストアップに効果的と言われている食べ物を栄養素別に紹介しているので、ぜひチェックしてください♪
それでは、バストアップを意識するなら『就寝中のバストケアをサポートするならナイトブラ』と『ぜひ摂りたい！バストアップに効果的な食べ物5選』についてお話ししたいと思います♡
就寝中のバストケアをサポートするならナイトブラ
先にお伝えした通り、胸の美しさをサポートするために大切な【バストのゴールデンタイム】は、PM10:00～AM2：00。
この時間帯は特に成長ホルモンと女性ホルモン分泌が盛んな時間帯です。
この時に、しっかりバストケアを行うことで、胸の成長を促し、クーパー靭帯へのダメージを抑えて綺麗なバストを保ちましょう♪
そのために大事なのが、就寝中どんなブラジャーを着けているかです。
ブラジャーによってバストアップに違いが出てくるかも！？
昼間着けているブラジャーは？
昼間に着けているようなブラジャーは夜には不向きです。
昼間のブラは、立っている体勢でバストを支えるための最適な構造をしており、昼間は快適に過ごせても、
就寝中は横になるので、
ワイヤーやパッドなどでバストやその周りを締め付けるため、血行が悪くなったり、
成長ホルモンや女性ホルモンの分泌や働きに悪影響を及ぼし、バストの成長を妨げたりするかもしれないのです。
また、睡眠自体を妨げる要因にもなります。
ノーブラ、ゆるブラは？
寝る時はノーブラやゆるブラの方も多いと聞きますが、そうすると、就寝中、胸を支えるものが何もないので、バストのお肉があちらこちらに流れてしまいます。
寝返りを打つとその度に上下左右いろんな方向に動き、胸のラインが崩れる原因になってしまいます。
就寝時は、夜専用のナイトブラを！
就寝中にあちらこちらに動く胸を安定させる機能を持っているのが、夜専用のナイトブラです。
ナイトブラには、仰向きで寝ている時には脇に流れる胸を適切な位置に固定し、横向きに寝ている時は重力方向に流れる胸をやさしく支えてくれる機能が必要です。
aimerfeelのナイトブラは、程よいストレッチの効いた３Ｄ補整構造で、バストを優しく包み込み、締め付け感なくやさしく＆しっかりホールドしてくれる機能を持っています。
つまり、胸をあるべき場所にきっちりキープし、上流れ・下流れ・横流れをブロックしてくれるのです。
また、素材は綿混で素肌に優しいものになっています。
就寝中はこのようなナイトブラを着用して、しっかりバストケアを行って、美胸をキープ！
そしてバストアップに繋げていきましょう。
寝ている間も美胸をキープ♡おすすめナイトブラ
レーシースリム 夢ごこち 綿混 ナイトブラ 単品ブラジャー
ナイトブラ初心者さんにもおすすめ！サイドのカシュクールレースでバストを優しく包んで横流れを防止します。ブラ内側の2枚の布シートはバストを優しく包み込む補整構造で、バストをふんわりキープします。
しっかり美胸 夢ごこち 綿混 ナイトブラ 単品ブラジャー
しっかりサポートしたい方におすすめのナイトブラ！こちらは就寝時にバストが流れにくく、よりしっかりバストを包み込み美胸をキープ。二枚構造のパネルが胸の位置を安定させ、サイドは脇高＆幅広設計で就寝時も胸が脇に流れないようにしっかり支えてくれます。
楽フィット 夢ごこち ナイトブラ 単品ブラジャー
シンプルなデザインが好き、リラックス感を重視したい方はこちらのナイトブラがおすすめ。程よいフィット感で締め付け感のないつけ心地です。もっちり柔らかい素材で、体にしっかりフィットします。
ぜひ摂りたい！バストアップに効果的な食べ物5選
ここからは、バストアップに効果的な食べ物を紹介します♪
食事も意識して取り入れて、バストアップに繋げていきたいですね！
１.王道！「大豆イソフラボン」
女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、乳腺細胞を増やしバストの形成を促します。
※エストロゲンは女性の卵巣でつくられる女性ホルモンで卵胞ホルモンと呼ばれます。
肌をつややかにし、髪の毛を豊かにし、張りのある乳房にするなど身体を女性らしくするサポートをしてくれます♡
★大豆イソフラボンが含まれる食材★
豆乳、納豆、きなこ、味噌汁、豆腐、もやし など
食品安全委員会：大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A
参考：厚生労働省：大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A
イソフラボンの1日あたりの摂取量の目安は、50mg～60mgが望ましいようです。
イソフラボンの含有量は納豆なら1パックで約35mg、豆腐なら150g（1/2丁）で約40mgなので、比較的摂りやすいですね！
２.実は身近な食材にも！「ボロン」
あまり耳にすることはないけど、実は身近な食材に多く含まれています。
ボロンはホウ素のことで、ミネラルの一種。
エストロゲンの分泌を増やし濃度も高めてくれます。
しかも！！ココ重要！！
なんと、胸の脂肪だけを増やしてくれるという嬉しい働きも♡
女性には嬉しい食べ物ですね。
★ボロンが含まれる食材★
キャベツ、りんご、ぶどう、生ナッツ類、海藻類 など
さて、ボロンですが、熱に弱いのでなるべく生で摂取するのがおススメ！
1日あたり、りんごなら1～2個、アーモンドなら20粒程度が目安だそうなので、
いつものおやつをりんごやアーモンドに変えてみるといいかも。
その他、
揚げ物などの付き合せで出てきたキャベツはなるべく食べるようにする、
サラダに海藻類をプラスする、
などできる範囲で意識するようにしましょう！
３.良質なタンパク質
筋肉や血、骨をつくり、女性ホルモンの分泌を促します。
特に植物性のたんぱく質が効果的ですが、
あくまで植物性、動物性タンパク質どちらもバランス良く摂る事を心がけましょう！
★良質なタンパク質が含まれる食材★
鶏ささみ、豚ひれ肉、マグロ刺身、さんま、紅鮭 など
出典 女性が意識したいタンパク質を含む食材 | 美肌レシピ
参考：たんぱく質 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
ちなみに鮭はアンチエイジングにも効果的だそうで、女性の強い味方ですね♡
４.アミノ酸
バストアップに有効なタンパク質を合成するのに欠かせないのがアミノ酸。
特にアルギニン、リジン、オルニチンは成長ホルモンに働きかけ、
バストアップを促進してくれます！
アルギニンが多く含まれるのはまたもや大豆類。中でも湯葉に多いよう。
また、豚肉の皮部分(豚ゼラチン)にも多く含まれているようです。
リジンも大豆類、特に湯葉に多く、その他はそばやマグロ、かつおなどに多く含まれます。
大豆類はイソフラボンとアミノ酸が一気に摂れて一石二鳥ですね♪
オルニチンはシジミ、マグロなどに。
オルニチンは食品からの摂取が難しいと言われているので
サプリメントなどを上手に利用するのも方法かもしれません。
★アミノ酸が含まれる食材★
鶏卵、牛乳、豚肉、牛肉、鶏肉、あじ、さけ、かつお、チーズ など
出典 アミノ酸を多く含む食品とは？｜サプリメント大学｜サプリ
参考：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト
５.ビタミンE
バストまで栄養を運ぶため、バストアップには血行の良さが重要！
ビタミンEは血行促進をサポートしてくれます。
また、女性ホルモンのプロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌を促してくれ、
老化の原因でもある活性酸素を減らす作用もあるから
アンチエイジングにも効果的♡
★ビタミンEが含まれる食材★
カボチャ、アボカド、アーモンド、モロヘイヤ、赤ピーマンなど
出典 若返り成分でキレイを保つ♡「ビタミンE」が豊富な食品まとめ
参考：厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』
参考：ビタミン - e-ヘルスネット
これで、食べ物について万全ですね♡
食べ物も夜のバストケアも毎日の習慣にしましょう！
ローマは一日にしてならず！！
バストアップも一日にしてならず！！
効果のある食べ物を摂っても、すぐにバストアップが望めるわけではありません。
また、意識しすぎて、食事がかたよったり、過剰摂取も良くありません・・・！
でも、継続はチカラなりです。
きちんと1日3食バランスの整った食事を摂り、適度に運動し、夜のバストケアを怠らないことが健康にもバストアップにもとても大切なのです(*^^*)
※運動は、あまりバストを揺らさないゆったりした運動が◎
もしくはきちんとスポーツブラをしてバストを守ってくださいね。
コツコツ続けていくこと。
そのためには、習慣にすること。
そして、効果があると信じること！これも大切なことです。
