「バスト、大きくしたい!!」

ほとんどの女性が一度は思ったことがあるんではないでしょうか。

そしてこのIT時代、「バストアップ 方法」とかで思わず検索しますよね。

検索結果の多くはバストアップに効く!というサプリ情報。

本当に効くの!?
1,980円でバストが大きくなるなら、みんな大きいんじゃない!?怪しい~・・・
・・・なんて思っちゃいながら藁にもすがる思いで
購入ボタンを押したこと、筆者にも1、2度。

その効果はさておき、
基本はやっぱり毎日の習慣が一番大事です。
その1つは食べ物です。
人間は食べ物からできています。もちろん、バストも!
バストアップに効果的と言われている食べ物を栄養素別にご紹介したいと思います!

そして、もう1つは、夜のバストケア。
夜、特にPM10:00~AM2:00は、成長ホルモンと女性ホルモン分泌が盛んで、【バストのゴールデンタイム】と呼ばれています。
あなたは、夜寝る時はどんなブラを着けていますか?
端的に言いますと、寝る時には夜専用のナイトブラが最適です。

この時間帯に、いかにバストケアをしっかりと行うかが重要なポイントです。

このブログでは、バストアップを意識するなら『ぜひ摂りたい!バストアップに効果的な食べ物』と
『就寝中のバストケアをサポートするナイトブラ』について述べたいと思います。

■ぜひ摂りたい!バストアップに効果的な食べ物

1.王道!「大豆イソフラボン」

「大豆イソフラボン」アイキャッチ  

女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、乳腺細胞を増やしバストの形成を促します。
※エストロゲンは女性の卵巣でつくられる女性ホルモンで卵胞ホルモンと呼ばれます。
肌をつややかにし、髪の毛を豊かにし、張りのある乳房にするなど身体を女性らしくしてくれます♡

★大豆イソフラボンが含まれる食材★
豆乳、納豆、きなこ、味噌汁、豆腐、もやし など
出典 食品安全委員会:大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A

イソフラボンの1日あたりの摂取量の目安は、50mg~60mgが望ましいようです。
イソフラボンの含有量は納豆なら1パックで約35mg、豆腐なら150g(1/2丁)で約40mgなので、
比較的摂りやすいですね!

2.実は身近な食材にも!「ボロン」

ボロン アイキャッチ  

あまり耳にすることはないけど、実は身近な食材に多く含まれています。
ボロンはホウ素のことで、ミネラルの一種。
エストロゲンの分泌を増やし濃度も高めてくれます。
しかも!!ココ重要!!
なんと、胸の脂肪だけを増やしてくれるという嬉しい働きも♡
オイシすぎます(●´艸`)

★ボロンが含まれる食材★
キャベツ、りんご、ぶどう、生ナッツ類、海藻類 など
出典 大豆だけじゃない!食べるだけでエストロゲンがUPする食べ物とは?

さて、ボロンですが、熱に弱いのでなるべく生で摂取するのがおススメ!
1日あたり、りんごなら1~2個、アーモンドなら20粒程度が目安だそうなので、
いつものおやつをりんごやアーモンドに変えてみるといいかも。
その他、
揚げ物などの付き合せで出てきたキャベツはなるべく食べるようにする、
サラダに海藻類をプラスする、
などできる範囲で意識するようにしましょう!

3.良質なタンパク質

タンパク質 アイキャッチ  

筋肉や血、骨をつくり、女性ホルモンの分泌を促します。
特に植物性のたんぱく質が効果的ですが、
あくまで植物性、動物性タンパク質どちらもバランス良く摂る事を心がけましょう!

★良質なタンパク質が含まれる食材★
鶏ささみ、豚ひれ肉、マグロ刺身、さんま、紅鮭 など
出典 女性が意識したいタンパク質を含む食材 | 美肌レシピ

ちなみに鮭はアンチエイジングにも効果的だそうで、女性の強い味方ですね♡

4.アミノ酸

アミノ酸 アイキャッチ  

バストアップに有効なタンパク質を合成するのに欠かせないのがアミノ酸。
特にアルギニンリジンオルニチンは成長ホルモンに働きかけ、
バストアップを促進してくれます!

アルギニンが多く含まれるのはまたもや大豆類。中でも湯葉に多いよう。

また、豚肉の皮部分(豚ゼラチン)にも多く含まれているようです。
リジンも大豆類、特に湯葉に多く、その他はそばやマグロ、かつおなどに多く含まれます。
大豆類はイソフラボンとアミノ酸が一気に摂れて一石二鳥ですね♪
オルニチンはシジミ、マグロなどに。
オルニチンは食品からの摂取が難しいと言われているので
サプリメントなどを上手に利用するのも方法かもしれません。

★アミノ酸が含まれる食材★
鶏卵、牛乳、豚肉、牛肉、鶏肉、あじ、さけ、かつお、チーズ など
出典 アミノ酸を多く含む食品とは?|サプリメント大学|サプリ

5.ビタミンE

ビタミンE アイキャッチ  

バストまで栄養を運ぶため、バストアップには血行の良さが重要!

ビタミンEは血行促進をサポートしてくれます。
また、女性ホルモンのプロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌を促してくれ、
老化の原因でもある活性酸素を減らす作用もあるから
アンチエイジングにも効果的♡

★ビタミンEが含まれる食材★
カボチャ、アボカド、アーモンド、モロヘイヤ、赤ピーマンなど
出典 若返り成分でキレイを保つ♡「ビタミンE」が豊富な食品まとめ

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これで、食べ物については万全ですね。

次に、夜のバストケアについて、見ていきましょう。

■就寝中のバストケアをサポートするナイトブラ

冒頭で述べたとおり、胸の美しさをサポートするために大切な【バストのゴールデンタイム】は、PM10:00~AM2:00。
この時間帯は特に成長ホルモンと女性ホルモン分泌が盛んな時間帯です。
この時に、しっかりバストケアを行うことで、胸の成長を促し、バストアップに繋がっていくのです。
そのために大事なのが、就寝中どんなブラジャーを着けているかです。ブラジャーによってバストアップに違いが出てくるそうです。

昼間着けているブラジャーは?

昼間に着けているようなブラジャーは夜には不向きです。
昼間のブラは、立っている体勢でバストを支えるための最適な構造をしており、昼間は快適に過ごせても、 就寝中は横になるので、ワイヤーやパッドなどでバストやその周りを締め付けるため、血行が悪くなったり、 成長ホルモンや女性ホルモンの分泌や働きに悪影響を及ぼし、バストの成長を妨げたりするかもしれないのです。
また、睡眠自体を妨げる要因にもなります。

ワイヤー入りのブラの場合

ノーブラ、ゆるブラは?

寝る時はノーブラやゆるブラの方も多いと聞きますが、そうすると、就寝中、胸を支えるものが何もないので、バストのお肉があちらこちらに流れてしまいます。
寝返りを打つとその度に上下左右いろんな方向に動き、胸のラインが崩れる原因になってしまいます。

ノーブラの場合

夜は、夜専用のナイトブラを!

就寝中にあちらこちらに動く胸を安定させる機能を持っているのが、夜専用のナイトブラです。
ナイトブラには、仰向きで寝ている時には脇に流れる胸を適切な位置に固定し、横向きに寝ている時は重力方向に流れる胸をやさしく支えてくれる機能が必要です。
aimerfeelのナイトブラは、程よいストレッチの効いた3D補整構造で、バストを優しく包み込み、締め付け感なくやさしく&しっかりホールドしてくれる機能を持っています。
つまり、胸をあるべき場所にきっちりキープし、上流れ・下流れ・横流れをブロックしてくれるのです。
また、素材は綿中心の素肌に優しいものになっています。
就寝中はこのようなナイトブラを着用して、しっかりバストケアを行って胸の成長を促し、バストアップに繋げていきましょう。

超オススメのナイトブラはこちら!!

レーシースリム夢ごこちナイトブラ

レーシースリム 夢ごこち ナイトブラ 単品ブラジャー

このナイトブラは、先ほどの機能を全て持ち、見た目も全体にレースを施しエレガントなデザインになっています。
また、通販サイトに登場した途端、楽天ランキング入りしたつわものでもあります。

楽フィット夢ごこちナイトブラ

もっと緩めのほうがお好みの方には、こちらのナイトブラがオススメです。

楽フィット夢ごこちナイトブラ 単品ブラジャー

食べ物も夜のバストケアも毎日の習慣にしましょう!

ローマは一日にしてならず!!
バストアップも一日にしてならず!!

効果のある食べ物を摂っても、すぐにバストアップが望めるわけではありません。
また、意識しすぎて、食事がかたよったり、過剰摂取も良くありません(><)
よいナイトブラを着けたからといって、すぐに効果があらわれるわけでもありません。
でも、継続はチカラなりです。
きちんと1日3食バランスの整った食事を摂り、適度に運動し、夜のバストケアを怠らないことが 健康にもバストアップにもとても大切なのです(*^^*)

※運動は、あまりバストを揺らさないゆったりした運動が◎
もしくはきちんとスポーツブラをしてバストを守ってくださいね★

コツコツ続けていくこと。
そのためには、習慣にすること。
そして、効果があると信じること!これも大切なことです。

★ナイトブラについてもっと知りたい方はこちらの記事を合わせてお読みください。

>>美しいバストケアに大切なナイトブラの話

★また、バストアップ体操についてはこんな記事もあるのでご参照ください!

>>下着屋さんがこっそり教える♡秘密のバストアップ体操とは!?

⇒エメフィール 公式下着サイトはコチラ